in ,

خبيرة تغذية روسية: هذه أفضل خمسة أطعمة لنمو العضلات

خبيرة تغذية روسية: هذه أفضل خمسة أطعمة لنمو العضلات

أوضحت الطبيبة الروسية تاتيانا بوشاروفا، الأخصائية في التغذية وأمراض الغدد الصماء، أن هناك 5 أطعمة غذائية تعمل على تعزيز نمو الكتل العضلية بشكل متميز.

وقالت الطبيبة “تاتيانا”: “إذا كان الهدف هو اكتساب كتلة عضلية، فلا يجوز الاعتماد بشدة على منتج أو منتجين غذائيين، من المهم أن تحتوي قائمة الطعام، على منتجات غذائية مختلفة، مع نسبة غير متكافئة من الأحماض الأمينية، وبعد ذلك سيحصل الجسم على أقصى قدر من العناصر الغذائية”. بحسب وكالة “نوفوستي” الروسية

وبينت أن النوع الأول من هذه الأطعمة، هو لحم البقر، والذي يحتوي على 22 غرامًا من البروتين، بالإضافة إلى الكرياتين. ومن شأن هذه الأحماض الأمينية أن تمد العضلات بالأكسجين، وتحسّن القدرة على التحمل، لذلك في رياضة كمال الأجسام يتم استخدام الكرياتين، كمادة مستقلة.

أما المنتج الغذائي الثاني، هو لحم صدر الدجاج، والذي يحتوي على حوالي 110 سعرات حرارية لكل 100 غرام، في حين يبلغ حجم البروتين فيه 23 غرامًا.

وأوضحت الخبيرة الروسية أن لحم الدجاج جيد الهضم، مع احتوائه على فيتامينات B، وأيضًا كلحم مسلوق، مفيد حتى لمعالجة مشكلات الجهاز الهضمي.

وذكرت أن النوع الثالث من هذه الأطعمة، هو البيض والذي يحتوي على 13 غرامًا من البروتين، والزنك الذي يساعد العضلات على النمو، وكذلك يحتوي على الحمض الأميني “ليسين”، الذي يقلل من سرعة تفسخ البروتين.

أما النوع الرابع هو الأسماك، والذي يحتوي في المتوسط على ​​18 غرامًا من البروتين)، مثل السلمون والسلمون الوردي والماكريل والروبيان (19 غرامًا من البروتين)، والتي يمتصها الجسم جيدًا.

كما تحتوي الأسماك على “أوميغا 3″، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تساعد، من بين الأمور الأخرى، على استعادة العضلات لعافيتها بعد المجهود الشديد.

وخامس هذه المنتجات الغذائية، هي اللبن أو الجبن القريش، والذي يحتوي 100 غرام منه على 16 غرامًا من البروتين، و 70 في المائة من هذا البروتين هو “الكازين”، الذي يشبع الجسم لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي يمكن أن يساعد الخلايا العضلية على الاستمرار في تكوين البروتين خلال فترة النوم.

ماذا تعتقد؟

صحيفة تركية تفضح تعامل "حزب الشعب الجمهوري" المعارض مع ملف اللاجئين السوريين

صحيفة تركية تفضح تعامل “حزب الشعب الجمهوري” المعارض مع ملف اللاجئين السوريين

ميليشيا "آل بري" تستمر في إهانة نظام الأسد بحلب.. وتجبره على إطلاق سراح تاجر مخدرات تحت تهديد السلاح

ميليشيا “آل بري” تستمر في إهانة نظام الأسد بحلب.. وتجبره على إطلاق سراح تاجر مخدرات تحت تهديد السلاح